Я рада новой встрече с вами, дорогие друзья! С вами Екатерина Калмыкова. Синдром хронической усталости нас может преследовать по всем «фронтам». Если даже и не хроническая, то периодическая апатия, потеря работоспособности — вещь обыденная. Ладно, если работа «терпит», можно себе позволить немного «обломовщины».

А когда нужно поторопиться, успеть в срок, да еще и обскакать конкурентов, а мозг «бастует»? Что делать? Правильно, воспользоваться простыми и действенными способами привести себя в тонус!

О них сейчас и поговорим.

«Инъекция» физической активности

Всем хорошо известны такие ситуации, когда мы начинаем «клевать носом», в голове образуется «каша» из обрывков мыслей, и как назло, именно тогда, когда нужно сосредоточиться. Как взбодриться быстро перед мозговым штурмом или «после вчерашнего»?

Есть безотказное средство - физическая активность, именно она дает нашему мозгу мощный импульс.

«Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой» — это один из афоризмов Аристотеля.

Примерно то же повторяли ни раз великие мыслители разных времен, например, наш Толстой любил обдумывать сюжеты и искать свежие метафоры, гуляя по аллеям сада или окрестностям.

Мы «экономим» время, ездя в ближайший магазин на машине, а потом дремлем или занимаемся имитацией деятельности, работая в офисе или дома. Но намного полезнее потратить немного времени и с утра сделать несколько простых упражнений, да пройтись пешочком до работы (разумеется, если до нее реальное расстояние).  Но даже если путь не близок, и вы едете на общественном транспорте, то не ленитесь, выйдите за одну-две остановки до родного офиса и сделайте марш-бросок 🙂

Во время рабочего дня не забывайте также делать небольшие физкультминутки - потягивайтесь, выполняйте круговые движения ступнями сидя, раз в час обязательно вставайте с кресла и прохаживайтесь по кабинету.

В противном случае, помимо усталости и апатии, вы можете «заработать» еще и букет других заболеваний таких, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, сердечно-сосудистые заболевания,  «мышиную болезнь» и испортить свое зрение.

Правильное питание

После бессонной ночи одной прогулкой, скорее всего, дело не поправить. Придется добавлять стимуляторы, которыми являются многие продукты питания и напитки.

Что взбодрит быстрее всего и эффективнее?

• Шоколад, содержащий кофеин и флавоноиды, этот дуэт и мозг активирует, и настроение улучшает;
• Сложные углеводы — тоже источник позитива и бодрости, на завтрак съешьте тарелочку каши, а на работе — любимый фрукт;
• Напитки с витаминами, например, соки, тоже придают сил;
• Кофе с добавками: настойками или экстрактами элеутерококка, женьшеня, прополиса, аралии, лимонника и др.;
• Зеленый чай без сахара.

Сахар дает быстрый приток углеводов, но это ненадолго, очень быстро наступит обратный эффект, а калории останутся, как и «удар» инсулина по сосудам. Вообще следует питаться вовремя, но не переедать, пить больше воды, не забывать о вреде больших доз алкоголя даже вечером, после работы. Хотя бы потому, что назавтра снова придет утро…

Статьи в тему:

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильно питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Включаем физиологию: массаж и дыхание

Но вернемся на рабочее место. Наверное, всем известен тот факт, что приток свежего воздуха бодрит, а его отсутствие расслабляет и нагоняет апатию. Поэтому самым простым способом исправить ситуацию с нехваткой воздуха —  открыть окно или включить кондиционер.

Подышите глубоко, полной грудью, ведь на вдохе всегда идет концентрация организма, а выдох дает расслабление. Если сосредоточиться на вдыхании, мыслительная активность быстро вырастет.

Если хочется спать, а начальство требует отчет через 15 минут, придется подключать более радикальные методы, например, прибегнуть к массажу рефлекторных точек. Не обязательно садиться в позу лотоса, все гораздо проще:

• Потрите интенсивно ладони;
• Резко сжимайте и расслабляйте кулаки;
• Помассируйте точку в углублении между основаниями большого и указательного пальцев;
• Потрите кончик носа и мочки ушей;
• Постучите (аккуратно) пальцами по темени;
• Энергично потрите плечи и предплечья;
• Если есть возможность, помассируйте большие пальцы ног.

Свет, цвет, аромат, вода, тепло

Утром стряхнуть остатки сна безотказно помогает прохладный душ. На работе дрему можно прогнать, выйдя на минутку в «комнату психологической разгрузки», умывшись холодной водой.

Света и цвета нам явно не хватает долгими зимами, поэтому следует позаботиться о достаточной яркости освещения, иначе и до депрессии недалеко. Почаще раздвигайте занавески, открывайте жалюзи и впускайте в помещение живительные солнечные лучи.

Пусть в кабинете или в комнате, где вы работаете, будут яркие картинки, пятна красного и оранжевого цвета, они реально добавляют энергии.

Помимо цветотерапии, действенна и ароматерапия, например, отличным стимулятором является запах лимона.

Я, кстати, недавно выиграла в одном конкурсе (подробнее можно прочитать в этой статье) и теперь у меня тоже есть масло лимона. Если вы находитесь дома, то просто можно разложить корочки и дольки на блюдце, а на работе проще использовать капельки готового эфирного масла.

Простой, но весьма результативный совет из собственной практики, как можно активировать извилины практически мгновенно — прочистить носовые каналы водой!

Как это сделать: идем к источнику воды, то бишь к крану. Желательно, в тот момент, когда нет коллег, если вы находитесь на работе. Набираем горсточку в ладонь, вдыхаем воду сначала одной ноздрей, прикрывая другую свободной рукой, потом то же самое проделываем со второй ноздрей.

Не слишком приятная процедура, но работает мощно, как будто на кнопочку перезагрузки мозга нажимаешь. Попробуйте и вы такой простой, но эффективный способ.

Психология и другие факторы

Лично не наблюдала, но знатоки уверяют, что японцам на рабочем месте позволяют минут 20 вздремнуть, дабы вернуть работоспособность. Дома можно и самим испробовать такой метод. Медики проводили даже эксперименты и доказали, что именно 15-20 минут дневного сна помогают вернуть деловой настрой. Больше — уже расслабляет, потом сложно вернуться в колею, да и с вечерним засыпанием могут возникнуть проблемы.

Был у меня знакомый, совсем не японец, но он умудрялся виртуозно дремать на работе с открытыми глазами. Это, конечно, высший пилотаж! Но в обеденный перерыв, если найдете уютное местечко, где никто не станет донимать последними новостями из личной жизни коллег, можно попробовать.

Также помогают сосредоточиться комнатные растения. Они очистят воздух от всяческих вредностей и добавят свежести.

Уникальными целительными свойствами обладает и музыка. Прислушайтесь к себе и определите, что именно добавляет вам сил. Абсолютно «терапевтичен» Моцарт. Научно доказано, что именно его музыка гармонизирует работу полушарий: если обычно мы включаем преимущественно одно из них, то сонаты и другие произведения Моцарта налаживают их взаимодействие. Может кто-нибудь из читателей проверял это? Поделитесь своим опытом!

Добрая улыбка, шутка также являются катализаторами мозговой активности. И вообще, старайтесь общаться с теми людьми, которые на вас действуют позитивно. Избегайте «энерговампиров», опустошающих и забирающих энергию. Если на работе сложно подобрать подходящий круг общения, то вне ее это в наших силах.

Предлагаю посмотреть видео в тему:

Вот и все простые способы,  которые можно использовать трудоголикам и всем нам, стремящимся достойно выполнять свои трудовые, блогерские и семейные обязанности.

Результат конкурса «Комментатор-снайпер»

А у нас выстрелил очередной снайпер. Им оказалась Наталья. Поздравляем нашего удачливого комментатора и ждем через форму обратной связи реквизиты для перевода денежного выигрыша.

О всех конкурсах, которые проводятся у нас на блоге, вы можете ознакомиться на странице «Конкурсы». Участвуйте, проверяйте свою удачу и выигрывайте!

Ждем снайпера, который выстрелит 800-ым комментарием!

На этом у меня сегодня все. До новых встреч на страницах блога.

Удачи вам и успехов на выбранном поприще!

Поделитесь своими секретами бодрости! Какие практики используете вы?

Понравилась статья — сделай репост!

И не забудьте подписаться на обновления блога!

Всем пока-пока, с вами была Екатерина Калмыкова