Здравствуйте, дорогие читатели! С вами Екатерина Калмыкова. У каждого из нас было такое, что просыпаешься, такой весь бодрый, радостный от того, что наступил новый день, готовый к новым открытиям и приключениям, но, почему-то к обеду это ощущение куда-то улетучиваются.

У меня такое бывало и не раз, поэтому сегодня я решила поделиться с вами знаниями на тему: как чувствовать себя бодро весь день.

Зачем чувствовать бодрость

Ну тут ответ прост: если ты бодр, то и работа у тебя складывается как нельзя лучше. Если, работая в офисе, нас подгоняет и контролирует руководитель, то дома этого сделать некому, кроме как нас самих. Поэтому, мы должны строго следить за собой.

Вспомните, когда вы уставший — делать ничего не хочется. Основная мысль это — «Спааать!» Но если нам сказать: «Иди — ложись», то бодрость появится быстро.

Вот бы она появлялась так оперативно, когда вы беретесь за работу.

Давайте распишем, что необходимо делать, чтобы оставаться с приливом сил на протяжении всего дня.

Утро

Что мы обычно делаем утром? Еле встаем, бредем до чайника и чашки с кофе, медленно завариваем, смотрим на часы и понимаем: что нам пора БЕЖАТЬ!!! И не позавтракав  бежим на работу.

А как надо?

1. Встать с будильником и сделать легкую зарядку, после которой сходить принять контрастный душ, а потом позавтракать.

2. Желательно пить не кофе, а зеленый чай, который бодрит не меньше, но является более полезным напитком и энергию в организме держит дольше.

3. Обязательно съесть что-нибудь сладкое или выпить чай с сахаром, чтобы у вас начал работать мозг.

4. Стараться есть легкую еду, насыщенную сложными углеводами, овсяную кашу, хлеб из цельных злаков, рыбу, но не перегружать организм жирным мясом. Иначе к обеду он устанет и захочет поспать.

Обед

Если до этого вы все сделали правильно, то запаса энергии должно хватить до обеда. Теперь его надо пополнить. 

 1. Сделайте легкую зарядку на работе, а если вы дома — по приседайте несколько раз, потянитесь в разные стороны, запустите метаболизм повторно.

2. Скушайте что-нибудь достаточно калорийное, но опять же не жирное, так как именно жирная еда не пополняет запас энергии, а тратит его. В то время как жирок откладывается в не очень хороших местах.

3. Выпейте чай, но без сахара, который даст вам моментальный заряд сил.

4. Скушайте ломтик темного шоколада.

Вечер

Наступил вечер, что мы обычно делаем? Берем какую-нибудь «тяжелую» пищу, на которую весь день не хватало времени, наедаемся, смотрим телевизор, потому что мы за весь день «устали», и потом часов в двенадцать заваливаемся спать.

Не задумывались почему на следующее утро мы встаем как убитые? Потому что наш организм трудится всю ночь — переваривая тяжелую еду, засыпая в неположенное для него время и т.д.

Как должен выглядеть нормальный вечер: приготовьте легкий ужин из салата и какого-нибудь постного мяса, которое не даст такой нагрузки на пищевод. Сделайте легкую зарядку, можете во время нее смотреть телевизор, однако, не смотрите новости, лучше комедию или какой-нибудь сериал, который вам нравится. Можно почитать какую-нибудь интересную книгу. А засыпать нужно стараться в промежуток времени с 22:00 до 00:00. В это время организм может спокойно отдохнуть и набрать необходимую энергию. Доказано учеными!

Советы для сохранения бодрости

Дам вам еще несколько советов, для того чтобы сохранить бодрость целый день:

1. Старайтесь пить, как можно больше жидкости, но не колы или какой-то газировки, а чая или обычной воды.
2. На протяжении дня старайтесь больше двигаться, это заставит организм держаться в тонусе. Главное - не ленитесь.
3. Кушайте больше шоколада и продуктов, содержащих сложные углеводы и белки.

 Если вы не выспались, например, после бессонной ночи, тогда вам следует:

1. В обед, после еды можно немного вздремнуть или просто посидеть с опущенной головой на стол, отвлекшись от всех мыслей. Это позволит немного восполнить запас недостающей энергии.
2. Включите яркий свет и постарайтесь не сидеть в тепле. Если эта зима, немного разденьтесь, чтобы почувствовать холод. Если лето, попросите включить кондиционер на более прохладную температуру хотя бы на 5 минут.
3. Старайтесь слушать ритмичную музыку или такую, которая вас вдохновляет.
4. Растирайте уши, нос, виски и ладони. На них много нервных окончаний, которые заставят ваш организм взбодриться.

Вот такие простые советы позволят вам выкладываться на 100% на работе, но при этом не чувствовать усталости.

 Бодрого вам дня!

Екатерина Калмыкова